每天坚持这几招，助你摆脱失眠困扰
中医知识 
管理员 
发布时间：2025-10-17 
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每天固定时间上床睡觉、起床，哪怕周末也不例外，是建立睡眠生物钟的关键。比如坚持晚上 10 点睡、早上 6 点起，一段时间后，身体会在固定时间自然产生睡意，形成 “到点就困、到点就醒” 的良性循环。规律作息是让睡眠 “可控” 的第一步。
一个安静、黑暗、凉爽的卧室环境，是高质量睡眠的 “标配”。可通过遮光窗帘减少光线干扰，用隔音设备或耳塞降低噪音，将室温控制在 18-22℃之间。同时，选择贴合身体曲线的床垫和枕头，让身体在睡眠中得到充分支撑与放松，从 “硬件” 上为睡眠加分。
手机、电脑等电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，而褪黑素是入睡的 “关键激素”。因此，睡前 1 小时需远离电子设备，可换成阅读纸质书、听轻音乐、泡热水澡等方式，让身心从 “屏幕刺激” 中抽离，为入睡营造舒缓氛围。
每天适度运动能缓解压力疲劳，提升睡眠质量，但需注意运动时间 —— 应安排在白天或傍晚，避免睡前 2-3 小时剧烈运动。散步、瑜伽、太极拳等温和运动是不错的选择，它们能让身体在白天 “适度消耗”，晚上自然进入休息状态。
晚餐要清淡、适量，避免辛辣油腻食物，同时杜绝睡前过饥过饱。过饥会引发胃部不适，过饱会加重肠胃负担，两者都会干扰睡眠。此外，咖啡、浓茶、酒精等饮品会刺激神经系统，睡前务必远离。
很多失眠源于焦虑压力，因此睡前学会放松至关重要。深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松都是有效方法：深呼吸时慢慢吸气、缓缓呼气；冥想时专注于呼吸，清空思绪；渐进性肌肉放松则从脚部开始，逐块肌肉放松至头部。这些技巧能帮你在睡前 “清零” 负面情绪，为睡眠铺路。
睡前按摩神门穴（手腕内侧腕横纹尺侧端凹陷处）、三阴交穴（内踝尖上 3 寸胫骨内侧缘后方）、涌泉穴（足底屈足卷趾时的凹陷处），每个穴位按摩 3-5 分钟，以局部酸胀为宜。这些穴位对应宁心安神、调理气血、滋阴降火的功效，能从中医角度助力睡眠。
只要把这几招融入日常，失眠困扰便能逐步远离。睡眠是健康的 “加油站”，从今天起重视每一个助眠细节，让香甜睡眠成为生活的 “常态福利”。
